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살 잘 빠지는 운동 플랭크 어때용?
지금 이 순간에도 살과의 전쟁을 선포하시는 분들이 많이 계실 텐데용. 살을 빼기 위해서는 무엇보다 계획이 가장 중요합니다.
계획을 세우지 않고 다이어트에 접근하는 것보다 식단, 운동 등의 계획을 먼저 세우고 나서 접근하시는 게 다이어트에 훨씬 유리하기 때문이죠. 자 그럼 살 잘 빠지는 운동에는 뭐가 있는지 한번 알아볼까용?^^
저는 개인적으로 플랭크를 추천해 드립니다.
굳이 헬스장 같은 곳을 가지 않아도 언제 어디서든 할 수 있는 운동이 바로 플랭크이기 때문입니다. 이 운동은 전신 운동이구용. 온 몸의 살을 뺄 때 효과적인 운동이에용~! 따라서 자세를 정확히 알고 운동을 하신다면 단기간에 효과를 보시기에 아주 좋은 운동입니다.
자세는 간단합니다. 팔굽혀펴기 자세에서 손바닥이 아닌 팔꿈치를 바닥에 붙입니다. 이어서 다리는 발끝만 댄 채로 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리가 일직선이 되게 한 다음 2분간 유지하시면 됩니다.
초보자 분들은 30초도 버티기 힘드실 거예용ㅎ 때문에 처음에는 최대한 버티는 데까지 버텨보시고 시간을 조금씩 늘려나가시는 게 좋습니다.
그리고 유산소 운동을 알아볼게용. 유산소 운동은 운동의 기초라고 할 수 있는데, 이것만 꾸준히 해주셔도 살을 빼는 데 매우 효과적입니다.
유산소 운동의 종류에는 달리기, 줄넘기, 훌라후프 등이 있구용. 매일 40분 이상 빠르게 걸어주는 것도 좋습니다. 처음에는 몸도 적응을 해야 하니까 강도를 약하게 해주시구용. 이후 점점 강도를 강하게 해주시는 게 좋습니다.
한번에 많은 살이 빠질 때는 요요현상이 일어나기가 매우 쉽습니다.
따라서 요요현상이 오지 않게 천천히 빼는 방법을 방법을 추천해 드리구용. 무조건 끼니를 거르시기 보다는 하루 세 끼는 다 드시되 조금씩 드시는 걸 권해 드립니다.
그리고 다이어트 하실 때 물 많이 드시는 거 잊지 마시구용~! 이상으로 살 잘 빠지는 운동에 대해서 마치겠습니다.